8 Cara Menghilangkan Overthingking

Foto : Istimewa

Setiap orang pasti pernah mengalami overthingking , atau perasaan cemas yang berlebihan.

Kecemasan bisa muncul dan dirasakan siapa saja. Siapapun pasti pernah merasakan kecemasan. Kadang masalah kecil yang sebenarnya tidak besar, bisa menjadi besar karena ada campur tangan kecemasan.

Selain kecemasan adalah memikirkan sesuatu secara berlebihan. Kecemasan dan rasa itu bisa juga disebut dengan overthingking . Jenis gangguan mental yang pertama ini lebih dikenal dengan istilah gangguan kecemasan. Penderita gangguan kecemasan akan merasa cemas, takut, gelisah pada hal-hal kecil yang menjadi faktor penyebabnya.

 

Pada umumnya, gangguan kecemasan ini disertai dengan adanya gangguan fisik seperti meningkatnya detak jantung, keringat dingin, mual, muntah, sesak dada, dan lain sebagainya.

Menjaga agar dapat selalu memiliki sikap yang gembira

Seseorang yang mengalami mental illness membutuhkan pendamping yang tepat baik itu teman temannya maupun keluarga dekat seperti orang tua dan saudara untuk dapat menjauhkannya dari berbagai hal yang bisa menyebabkan munculnya rasa depresi. Pendamping harus mampu menjaga agar penderita mental illness tidak mengalami kondisi sedih dan tetap merasakan kegembiraan secara terus menerus.

Menurut Dokter Dimas Aditya, saat di wawancarai via WhatsApp, ia menjelaskan bahwa ada 8 cara mudah menjaga kesehatan mental kita khususnya cara untuk menghilangi overthingking, Yaitu :

 

1. Afirmasi/Visualisasi

Luangkan waktu lima menit, dua kali dalam sehari untuk mengafirmasi atau meyakinkan kembali apa tujuan hidup,

 

2. Pergi Keluar

Meskipun hanya 10 menit dalam sehari, luangkanlah waktu untuk duduk atau berjalan di ruang terbuka. Sebaiknya yang dikelilingi pepohonan dan udara segar. Hal ini secara instan akan mengangkat sedikit banyak tingkat stress dalam pikiran dan mengisi kembali energi dalam tubuh.

 

3. Olahraga

Tubuh adalah penggerak segala aktivitas Anda. Jika tidak dirawat kesehatannya atau menurun kondisinya, penyakit akan mudah menyerang. Alhasil aktivitas tehambat dan memperngaruhi performa kerja. Selalu luangkan waktu untuk berolahraga, makan makanan yang sehat agar berkarya dalam kehidupan ini semakin prima.

 

4. Meditasi

Kemajuan yang dialami seseorang selalu datang dan dimulai dari diri sendiri. Segala hal negatif yang ada di sekitar kita jangan sampai merusak kesehatan mental secara perlahan. Luangkan waktu untuk diri sendiri dengan cara meditasi. 30 menit dalam sehari adalah waktu ideal, terutama sebelum tidur. Jika hal tersebut terasa terlalu banyak menyita waktu Anda, dua menit sehari juga cukup.

 

5. Senyum

Meskipun terdengar klise, tapi senyuman selalu dapat mengubah dunia menjadi lebih positif. Tak hanya baik untuk diri sendiri, namun juga orang lain. Lupakan anggapan miring tentang memberikan senyum kepada orang lain dan rasakan manfaatnya menularkan aura positif kepada orang lain untuk diri sendiri. Senyum yang tulus datang dari dalam hati dan jika masih terasa kaku, latihlah di depan cermin.

 

6. Menyapa Orang

Terdengar sepele, namun menyapa banyak orang dengan sapaan standar seperti ‘Selamat Pagi’ akan meningkatkan kepercayaan diri sekaligus meningkatkan aspek sosial.

 

7. Jujur

Saat seseorang berbohong, perlahan ia merusak stabilitas emosi diri sendiri dan membentuk sebuah pola mental yang sakit. Menjadi seorang yang jujur selalu dimulai dari diri sendiri, seperti menentukan pilihan ataupun berinteraksi dengan orang terdekat.

 

8. Bersenang-senang

Carilah hobi positif yang bisa membuat Anda bahagia dan terus bahagia. Sesederhana memilih olahraga yang paling digemari, hobi yang membuat Anda melupakan segala kepenatan, hingga kebiasaan saat masih kanak-kanak yang tak lagi dilupakan seiring tumbuh dewasa. Jangan malu untuk tertawa lepas, melakukan kesalahan hingga bersikap kekanakan. Tak ada manusia yang sempurna dan semua orang hanya ingin hidup damai dan bahagia.

Demikian tips untuk mengulangi overthingking , semoga bermanfaat. Segala sesuatu yang dilakukan secara berlebihan itu tidak baik. (Desty Luth)